如何健康有效的增肌？5大健身增肌技巧助你快速修炼完美身材(3/5)

　　3夜间补充蛋白质

　　感觉自己白天里蛋白质摄入不足，可以尝试睡后每四小时起来补充20-30克蛋白粉。

　　但是长期如此会影响睡眠，睡眠不足并不利于的增长。如果你的体重朝着预期的方向发展，你就没有必要用这个方法。当然睡前补充缓释蛋白是最实际有效的方法，这样既不会影响你的睡眠，也能在你睡眠期间给补充蛋白质。