想要增肌很简单，注意这三点足矣

　　很多健身的小伙伴都有过这样的烦恼，自己几乎天天去举铁，但块就是大不起来，体重甚至往下掉，这样会让人很受打击!

　　其实，这跟你的锻炼方式有很大的关系。

　　下面是健身网红Jacky Liang给大家带来的三点问答，可以帮助大家突破增肌瓶颈!

　　一朋友问：“我训练刻苦吃的也干净，为啥还是这样?”

　　“你一般几点睡?”

　　“两点”…

　　增长是需要足够休息时间的，尤其是睡眠，如果经常熬夜，那效果肯定大打折扣!

　　又一朋友问：“我作息挺规律，训练刻苦，为啥还是这样?”

　　我说把你一天饮食图片发给我，加起来可能是别人一顿的量。

　　如果饮食保证不了，训练强度就可想而知。

　　第三个朋友问：我参加过很多训练营，感觉都能找的很好，每天练的刻苦，为什么体型没什么变化。

　　我问：“你是一直用中等重量孤立刺激吗?”

　　“对，没错，这样我感觉会更好”。

　　中等重量高次数的前提是你得先有那个力量和体积之后，想怎样找感觉就怎样找。比如冠军用80kg，做35次的握推训练，泵感超强。前提是他已经有能力推起180kg的重量，用80kg可以让他加强泵感，让刺激更通透。

　　但是你是一名纯自然健身者，你认为一直用你自己的中等重量强迫次数，可以让体型发生巨大的变化吗?

　　达到那个力量水平和一定的量，再去用轻重量孤立雕刻!大重量少次数还是有道理的!

　　我们只是害怕改变自己早熟悉的生活习惯，所以下意识去逃避而已。健身就是取舍与平衡，放弃一些，得到一些。健身的目的绝不是为了练而练，世界也不是谁练的好看就听谁的，祝愿大家平衡好自己的生活，早日形成自己的训练观，健身让自己和生活更美好!