增肌效果差真的是遗传基因的影响？请先做好以下这五点

　　通过扎实努力的训练，来获取很大的进步，这看起来是料想之中的，却是很难做到的一件事情。

　　但好在你你走的每一步，都有痕迹可循。

　　每一周你的身体都在发生变化，每过一年，都会上一个新的台阶。

　　但在这个过程中，确实有一些人，认为他们是那种无论怎么练习都没有增肌成果的人。他们会抱怨一切，包括自己的出身、经济状况和教练。但我想说，如果你继续抱怨下去，事情会变得更加艰难。

　　下面这五条建议，解放你的健身思想，让你更加专注在训练和营养上。

　　一、停止责怪你的基因，这种思维永远不会让你得到很大的进步

　　虽然我们经常说遗传学起了很大的作用，底子好的人才有更大的平台。但任何实际上的进步，都建立在有效的训练和适当的营养之中，不要总是怀疑你的基因，它生来就是如此。既然已经是一个事实了，所以再怎么抱怨也是没有用的。与其花时间在做各种基因检测上，不如去健身房多练几回。

　　另外，作为一个普通健身者，你不是健美运动员，你不需要多余的思考。

　　二、不要自暴自弃的吃垃圾食品

　　许多人相信“其实是在厨房里，而不是在健身房里面练成的”，所以呢，他们会吃下大量的食物。因为事实本来就是如此——你必须得吃更多的食物，才能够有多余的卡路里盈余和增肌所需的蛋白质。但如果放纵自己吃太多，那么你很快就会发现自己所增加的并不是，而是脂肪。同时在很长一段时间，没有实际上的进步时，不要自暴自弃的吃太多垃圾食品，这样会加快你变成一个胖子的事实。