增肌效果差真的是遗传基因的影响？请先做好以下这五点(2/2)

　　三、先复合训练再孤立训练

　　先做复合运动，再做孤立运动，这是一条人所皆知的健身法则之一。每一项特定的运动都有它自己的好处，好好评估一下，你想要的目的是什么，然后再去找对应的动作。作为一个普通健身者，可以先从复合运动开始练起，比如深蹲硬拉肩推等等，然后再进行特定的孤立动作，比如弯举蹬腿等等。

　　这里注意一点是，不要陷入，仅仅只做复合训练，或者是仅仅只做孤立训练之中。把它们结合起来，最优化你的训练。

　　四、逐步加大重量，但首先应该注意你的技巧熟练度

　　很多瘦骨嶙峋的家伙想要在健身房里面通过更大的重量来快速提升自己，但一看到他们，那颤抖的双腿就知道，他使用的重量超过他自己的承载能力。此时，过大的重量并不会刺激你的目标，而是在伤害。在加大重量的同时，也要注意技巧的掌握，动作熟练之后，才有可能遵循“渐进性超负荷”原则。

　　五、休息和恢复

　　休息是增肌的一个重要环节，你在健身房里面被损坏的，需要在“床上”被修复。这是一个，不能逃离的事实，你必须得保证自己有足够的恢复时间。训练强度越大则休息越要足够，不要在自己的睡眠上进行妥协，抓紧时间睡觉，减少任何不必要的额外疲劳。