举腿负重需谨慎：保护膝盖是前提(3/3)

　　腿举的动作要领：

　　1. 坐在器械上，将双腿固定在身前的平台上，两脚打开，保持与肩同宽的距离。

　　2. 腿部发力，双腿伸直，打开安全栓。提示：确保不要锁膝。你的躯干和双腿应当呈标准的90度。这是动作的起始位置。

　　3. 当你吸气时，慢慢降低平台，直到你的大腿与小腿之间呈90度夹角。

　　4. 呼气同时，全脚掌发力，用股四头肌的力量回到起始位置。

　　5. 重复动作至推荐的重复次数，一旦完成动作锁上安全栓。

　　训练技巧：

　　1. 双膝夹住弹力球的同时做举腿以增加股内侧肌和股外侧肌的刺激。

　　2. 如果感觉要背不适可以适当调高靠背或者训练时将头部略微向前抬起。

　　3. 对于高级训练者，可以将负重降到最低后保持2-3秒再缓慢推起，以此充分的收缩舒张，此时负重要偏轻，动作全程需要控制缓慢完成。