举腿负重需谨慎：保护膝盖是前提(2/3)

　　研究人员让训练人员采取三种不同的方式做腿举：第一种是常规，第二种是双膝夹住弹力球，第三种是弹力带环绕双腿。

　　结果如下：

　　如图所示，弹力带腿举对于股直肌刺激最大;双膝夹住弹力球腿举对于股外侧肌和股内侧肌下部给予了最大刺激。

　　这就意味着后者这种方式的腿举训练将会提高膝盖的稳定性，减少在训练中受伤的几率。

　　负重举腿是在有一定腿部训练基础上，才开始强化腿部的动作，腿部的训练常常是被新手忽略的，累，见效慢，不重视，怕大粗腿都是拒绝练腿的理由，但适当腿部训练是非常有必要的。