一个优秀的训练计划你需要做到这些(7/8)

　　步骤5：选择每个肌群的训练组数

　　单次训练的总组数取决于你的体能，生活方式，饮食及其他因素。

　　一般说来，每个肌群做6-16组为佳，事实上大多数训练者更适合9-12组。如果你做了这么多组之后，还是没能给予足够的刺激，这说明你可能是一个娘娘腔，你需要提高训练强度，付出更多的努力。

　　刚开始，采用9-12组，坚持一段时间，每组都要尽全力。然后观察身体的反应。如果你确信自己可以采用更多的组数，我允许你那么做。

　　但要记住，9-12组只是一般性的标准。如果你的体能差，或者工作繁忙，你也可以降到6-9组。在全身训练日，每个肌群的组数应该更少一些(4-6组)，因为你需要训练的肌群太多了。