如何减掉顽固脂肪？关键细节很重要(2/3)

技巧3：建立理想的快速减肥饮食

减脂需要这个公式。你必须比平常消耗更多的热量，从而加速流失脂肪。通过锻炼、合理饮食和健康荷尔蒙水平来减少热量摄入，从而减脂。

然而，找到完美的公式是不可能的，需要在体重（磅数）X 15来找到消耗的卡路里。这不是精确的，需要更复杂的方程来提供一个精确的数字。

当你的赤字是20%，就把3000的卡路里乘以0.8：3000×8＝2400卡路里。

饮食结构：

所以宏观营养应该怎么体现？

30%脂肪是80克。2400 x 0.3＝720卡路里。除以9卡路里/克，每天摄入80克脂肪。