新手增肌健身计划，让你变身达人

新手如何增肌？如何制定健身计划？现在小编就和大家一起分享一下新手增肌健身计划，让你变身达人，下面我们一起看看吧！

　　健美菜鸟的四个疑问：一是哪个训练动作效果最好?二是我应该做多少组?三是每组应该做多少次?四是怎样才能最快地取得进步?

　　健美初学者应该采取较大负重量做较少的次数。初学者的训练计划应采用卧推、深蹲、硬拉等复合训练动作，并且要求用较大的负重量做较少的次数。比如山狗训练模式，这种训练模式不少人认为这是为强者设计的，虽然他大量采用递减组、不完整动作、强迫次数以及其他高强度训练法则来超越力竭，但是并不要求每一组都要采用疯狂的高强度训练。

　　复合训练动作和力量增长两者缺一不可。初学者训练时要以高强度训练，以及多样化的组数和次数安排，这样不但能促进增长而且还能让复合训练动作更好地促进力量增长。