如何减掉顽固脂肪？关键细节很重要

很多人都在问小编如何如何减掉顽固脂肪？现在小编就来告诉大家，关键细节很重要，下面让我们一起看看吧！

内脏脂肪，包围着你的腹腔器官，还有肌内脂肪——储存在周围的脂肪。

但当我们说道顽固脂肪时，我们主要是指皮下脂肪，它就在皮肤下面。顽固脂肪是不同的，它具有更高的密度，它对胰岛素更敏感，而且在所有能够消耗的脂肪中，它吸收的血液流量是最少的。

顽固脂肪的分解速度较慢，这是由释放脂肪的荷尔蒙——儿茶酚胺，所决定的。

这些激素的作用是结合脂肪组织中的受体（α受体和β受体）。β受体给脂肪释放一种“绿色光”来加速这一过程。α受体使脂肪释放出一种“黄色光”则减速这个过程。换句话说，在顽固性脂肪储存中突出的α受体减慢，激素敏感脂肪酶（HSL）的活性，HSL是体内主要的脂肪释放酶。

技巧1：禁食训练

间歇性禁食使忙碌的人们更容易处于卡路里负平衡的状态：如果你摄入的热量比你消耗的少，并且坚持下去，你就会达到减脂效果。

可能会增加生长激素的产生

胰岛素敏感性在脂肪储存中起着至关重要的作用。在大多数间歇性禁食的研究中，在糖尿病或糖尿病早期患者进行间歇性禁食后，他们的胰岛素敏感性提高。即使在健康的患者中也同样有效，研究发现，间歇性禁食增加了健康男性的胰岛素敏感性。

有助于食欲控制

唯一的缺点是：在禁食训练中，可能会增加分解。由于这个原因，禁食训练是最后的手段。只有当你体脂已经很低时才这样做。如果你的主要目标是增肌，就不要禁食了。

技巧2：有针对性的区域减脂训练

首先，你的体脂必须已经比较低了，否则你就不会发现到区别。你必须处于热量负平衡，并坚持一个针对性的减脂计划。

针对性减脂训练的核心是：通过血液流动可以有效地消耗顽固区域脂肪。通过针对性的训练，增加血液流向顽固区域，高强度有氧训练加速顽固区域脂肪的消耗。