胸部训练动作健身房器械 让你拥有完美腹部(2/2)
2018-12-30 11:04发布于 运动健身 频道
哑铃飞鸟
锻炼三角肌中束,动作要点是挺胸。
手臂训练动作及要点
哑铃集中弯举
锻炼你的肱二头肌,这个动作重量不需太大,适度练习就可以。
腹部训练动作及要点
健腹轮
动作要领是要一定挺起。腹部会受到很大压力,非常减腹部,既能锻炼到腰部,也能练习到腹横肌,从而形成八块腹肌。
如果初次练习,最好是跪在地上向前推,这样更加安全。
作要领是要一定挺起。腹部会受到很大压力,非常减腹部,既能锻炼到腰部,也能练习到腹横肌,从而形成八块腹肌。经常练习可以选择模特的姿势,如果初次练习,最好是跪在地上向前推,这样更加安全。
球上卷腹
这个动作分两种姿势。上图躺在球上的姿势类似于仰卧起坐,但比起仰卧起坐,这样不会伤害腰部。另一种方式的卷腹,体力消耗更大, 适合有一定锻炼基础的人练习。
臀部训练动作及要点
深蹲
深蹲有很多种,这个动作可以练习到臀部和大腿前侧的股四头肌,只要稍稍练习就可,不要用力过猛啊~
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