女生如何练出马甲线？9个动作，完美你的腹肌(2/3)

动作1：仰卧坐起

锻炼区域：腹直肌

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双手撑住地面，双臂向前伸直，双手五指并拢，保持背部挺直，腹部发力将上身向上抬高坐起，然后再恢复平躺姿势。此动作反复进行30次。注意，恢复平躺姿势时，肩部不可贴近地面。

动作2：扭转式回滚

锻炼区域：内外腹斜肌、腹直肌

坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后向下平躺，且肩部稍稍离地，同时右手扶在头部后方，左手向左膝外侧伸直，然后再将上半身向上抬高坐起，同时双臂向上伸直。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

动作3：持球仰卧起坐

锻炼区域：腹横肌、腹直肌、内外腹斜肌

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双脚微微分开撑住地面，双手持球向头顶上方伸直，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高，同时双臂向前伸直，然后再恢复平躺姿势，同时双手持球向头顶上方伸直。此动作反复进行30次。

动作4：跪地卷腹

锻炼区域：腹直肌、内外腹斜肌

双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右臂伸直，右手撑住地面并支撑身体，左手向前伸直且五指并拢，将右腿向后伸直并绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝向胸前抬高，同时左臂曲肘往回收，使左手肘触碰右膝，然后再使右腿和左臂恢复伸直状态。如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。

动作5：平躺屈膝蹬腿

锻炼区域：腹横肌、内外腹斜肌

平躺在瑜伽垫上，并使肩部稍稍台历地面，双腿屈膝90度向上抬高，并绷直脚尖，双臂于身体两侧向上伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向前伸直，左腿屈膝向上收，同时绷直左臂，使右臂向前伸直，右手触碰左脚踝，最后再恢复初始状态。然后再将左腿向前伸直，绷直脚尖，右腿屈膝向上收，同时右臂绷直，左手向前触碰右脚踝。如此反复如此反复进行30次。