女生如何练出马甲线？9个动作，完美你的腹肌(3/3)

动作6：跨步纵向开合跳

锻炼区域：腹直肌

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力跳起，双臂向后伸直，且五指张开，落地时一脚在前一脚在后，并屈膝下蹲，同时双臂曲肘两手相握放于身前。如此反复进行30次。注意，此动作在进行过程中， 上半身要始终保持挺直状态。

动作7：后撑脚点地

锻炼区域：腹横肌

双臂曲肘曲肘90度向后撑在瑜伽垫上，使上身向后压低，双腿屈膝向上抬高，且绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后使左脚尖向下点地，再向上抬高，再将右脚尖向下点地，然后再向上抬高。如此反复进行30次。注意，在动作进行过程中要保持背部挺直，且收紧腹部。

动作8：脚踏车式卷腹

锻炼区域：内外腹斜肌、腹横肌

平躺在瑜伽垫上，双手扶在头部后方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，将肩部稍稍抬离地面，收紧腹部，然后将左腿屈膝往后收，同时右手肘向前触碰左膝，然后将左腿向前伸直，右腿屈膝往回收，同时左手肘向前触碰右膝。此动作反复进行30次。

动作9：站姿提臀

锻炼区域：腹横肌

双脚并拢站直，双手叉腰，保持背部挺直，然后双腿微微屈膝，收紧腹部，将臀部向前挺，然后再向后提高（如图）。这个动作能带动哪些深层的腹肌来使腹部平坦。

想要拥有一个紧致的腹肌，你的生活方式也是一个重要的考虑因素。良好的饮食习惯也是必须可少的哦。还有以上几个动作，每天坚持练习，就能让你在一个月内考别腹部脂肪，练出性感腹肌马甲线了。想让自己变得更好的妹子们，赶紧行动起来吧！加油！