增肌没效果的五大原因 看看你躺枪了没？(2/2)

　　4. 你在硬拉中没有运用到背阔肌

　　很重要的是，你腋窝所在位置与杠铃位置的关系——这会极大影响到你的硬拉能力。

　　你的腋窝是背阔肌插入的地方(背阔肌止点)。

　　我是一个正儿八经的力量举运动员，我可以在190磅体重情况下硬拉570磅。我不能算世界一流，但已经领先大部分运动员。

　　曾经有好几年，我总是习惯启动硬拉时让小腿胫骨尽量靠近杠铃，虽然这种方法带来了一些成绩，但也带来了一些麻烦的下背部问题。

　　为什么?

　　小腿尽量靠近杠铃，就会更加垂直于地面。

　　由于小腿更垂直了，我的腋窝移到杠铃前方，这造成了一小段额外的尴尬距离，导致我在每次启动时必须要克服它(如图标注的那段横向距离)。

　　这让我处于一个发力的劣势，这让我的下背部承担了额外的剪切力，导致伤病隐患。

　　我必须对这个问题进行彻底修改，所以我的站位稍微远离了杠铃。

　　这样一来，我的小腿就可以稍微弯曲更多一点，腋窝正好处于杠铃正上方。此时背阔肌紧张程度加剧，分担了下背部的压力。

　　我的髋部会稍微向后推，让腘绳肌预先紧张，然后这就是良好的启动状态了。

　　就像深蹲一样，没有一种适合任何人的通用硬拉形式，但是这个腋窝位于杠铃正上方的概念对大多数人来说都是通用的。

　　5. 你不是职业运动员。

　　就算职业运动员也会安排休息日

　　职业的、精英级运动员不光会在每周安排必要的休息日，而且很擅长安排额外的修整周期(艰苦训练一段时间后连休1-2周)。

　　他们在训练中会妥善安排力竭，并不组组力竭，此外他们还特别重视训练课质量而不是数量。

　　然而，许多爱好者却认为自己应该执行严格的训练，为了彰显自己的勤奋，他们没有休息日，或者在休息日给自己安排400米冲刺跑。

　　如果精英级运动员都知道每周安排休息日/放松日的重要性，那么你为什么认为自己那么特别呢?

　　远离健身房可能会让你有“不够努力”的负罪感，但相信我，这种负罪感完全没有必要，而且是错误的。

　　事实上，如果你一定要在休息日安排一个激烈的卧推训练课，那么你应该预先准备好看康复科的钱。

　　所以，就像那些专业运动员一样，每周至少安排一天彻底休息。

　　“休息?不存在的”

　　这种蠢话就留给蠢人吧。