增肌的12大要素 想不增肌都难(5/5)

　　要素十一：休息48小时

　　局部训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大块。

　　不过腹肌例外。腹肌不同于其他肌群，可以经常对其进行刺激，每星期可以练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20─25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

　　要素十二：宁轻勿假

　　这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练是否直接受力和受刺激的程度。

　　如果动作变形或不到位，要练的没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，不要把健身房的嘲笑挂在心上。