4个让你刚开始健身就觉得浑身没劲的原因！(2/2)

　　三、训练计划和动作安排不适合自己。

　　先有氧运动再进行力量训练是可以的，但是有些朋友本身体能不是非常好，跑完几公里已经是精疲力尽，这时候再进行力量训练就会有些吃力。

　　所以这一类朋友不妨调整一些有氧运动和力量训练的次序。

　　在力量训练中也有一些比较消耗体力的项目，比如卧推、深蹲、硬拉这一类复合动作，这些动作牵扯到身体多个肌群的协同发力，容易消耗大量的体力，很多体力不支的情况都是发生在这些动作以后。

　　所以如果你觉得这些动作让你比较吃力，那么你可以把这些动作放在后面一些进行，先把体力消耗小的动作完成。

　　但是千万不要跳过这些项目，因为这些复合动作都是对健身非常有帮助的核心动作，对你多方面的机能都有帮助。

　　四、没睡好，没吃饱。

　　这是很多朋友容易忽略的环节，其实休息和饮食占到健身非常大的比重。

　　增长几乎都发生在你不在训练的时候，没有充足的睡眠和休息，健身进步非常缓慢，一个好的作息习惯非常重要。

　　增长的原料几乎全部依赖饮食提供的蛋白质，饮食不到位，自我修复的速度也会变慢，再加上如果还有抽烟、酗酒等坏习惯，你的身体机能可能还会缓慢倒退!