想要健身效果好？那就健身前做好这3件事(4/4)

　　3、适量饮水

　　如果健身时缺乏补水，会导致痉挛，同时还会降低你健身的效率以及健身后的效果。

　　研究发现，经常运动的女性应该喝大概2.2升水，而男性则应该喝3升，也就是大概12杯的水。

　　01 在运动前2~3小时喝400~600毫升水。

　　02 在运动前20~30分钟或在热身训练的同时喝230毫升水。

　　03 运动时每隔10~20分钟喝200~300毫升水。04 运动结束后30分钟内补充230毫升水。

　　4、禁吃辛辣食品

　　其实辣椒对于健身本身来说并没有什么坏处。但是应该没有人愿意冒着胃痉挛，胃部灼烧的风险去运动吧。所以健身前还是不要吃啦。

　　6、禁吃碳酸饮料

　　不止可乐也包含苏打水之类的饮料，这类饮料除了让你产生“嗝”的一声酸爽外，还可能在运动时引起胀气或腹痛。

　　并且它们含有大量的钠，会从你体内的细胞中吸取水分，导致身体脱水。运动前饮用，只会让碳酸饮料在体内产生更多的酸性物质，加速破坏体内的酸碱平衡。