波比跳，居家燃脂好方法。不想跑步就试试这个吧！

　　不要觉得自己丑，其实，瘦了之后你就是帅哥/美女!

　　爱健身的妹子必定有一颗爱美之心，她会很努力地塑造和维持自己的身材。

　　世上没有绝对胖的人，只有胖还绝不健身的人。

　　所以为了自己的身材与美貌，赶紧练起来吧!不用去健身房，随时随地就能练!

　　家庭里最好的燃脂动作：

　　波比跳，在徒手健身中一直被认为是“减脂杀手”。

　　“波比”(Burpee)结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的群。

　　一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有群。而爆发性的动作模式使得更多的纤维能被触发和发力。

　　波比跳的燃脂率是跑步的两倍，燃脂瘦身的必备课，也对心肺适能的训练也非常有帮助。

　　动作标准：

　　1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

　　2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

　　3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。

　　4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

　　5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

　　注意事项：

　　向后跳与掌上压要同时进行

　　下蹲时，膝盖要越过脚尖

　　垂直跳要用力

　　简单热身之后，进行2-3组，每组6-12个的训练，组间休息30秒-1分钟。做完应该能感受到“身体被掏空”的爽感，体验流汗的快感吧!