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在家如何用铃铛健身?给你一周的铃铛健身计划 增不增肌取决于你(2/7)

2018-11-15 18:39发布于 运动健身 频道

  第二天


  休息


  在第一天对胸肌进行狂轰乱炸之后,身体或许对训练有些许的不适应和延迟性酸痛,此时最应当做的是充分休息,进行适当拉伸,给足够长的恢复时间,有“训练心理强迫症”的请及时治疗。


  胸部拉伸动作一:靠墙胸部伸展

在家如何用铃铛健身?给你一周的铃铛健身计划  增不增肌取决于你


  动作要点:


  1.离墙一脚距离站立;


  2.腰部、肩部、头部靠紧墙面。



  胸部拉伸动作二:肩前部拉伸

在家如何用铃铛健身?给你一周的铃铛健身计划  增不增肌取决于你


  动作要点:


  1.手掌冲前;


  2.腿部发力将身体拉向前。



  胸部拉伸动作三:臂外旋后伸

在家如何用铃铛健身?给你一周的铃铛健身计划  增不增肌取决于你


  动作要点:


  1.手臂外旋拇指朝上;


  2.向体外侧触摸;


  3.用力沉肩。



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