在家如何用铃铛健身？给你一周的铃铛健身计划 增不增肌取决于你

在家如何用铃铛健身？给你一周的铃铛健身计划  ，让两大男神吴龙和艾伦带你做五次训练为一周期的「家庭哑铃增肌」课程，用5-10公斤的哑铃就能让你这个寒冬里足不出户，增不增肌取决于你。

　　第一天

　　练习部位：胸+腹

　　热身动作举例：深蹲举臂

　　动作要点：

　　1.深蹲姿势，手臂垂直摸地面；

　　2.动作还原，同时手臂摸向高处；

　　3.注意不要向前顶腰部。

　　胸部训练动作举例：平地哑铃卧推

　　动作要点：

　　1.最高点哑铃在肩正上方；

　　2.吸气下放哑铃，腰部不要离开地面；

　　3.呼气推起哑铃，肩膀不要离开地面。

　　腹部训练动作举例：船式－摆臂

　　动作要点：

　　1.躯干拉直，维持稳定；

　　2.手臂上摆－下落，身体控制不晃动。