增长训练法则 组间休息时间让你增肌效果事半功倍

增肌也是需要掌握技巧的，好的增肌法则可以让你快速增肌，今天和大家一起聊聊增长训练法则 ，组间休息时间让你增肌效果事半功倍！下面让我们一起看看吧！

“重量训练”

　　包括自重训练、也包括举铁

　　很多人说：自己没有很好的泵感

　　或者：自己的已经很长时间

　　没有明显的增长了

　　那么，你的问题很可能出在：

　　组间休息时间

　　很多人都问过这个问题

　　每两个动作之间

　　到底应该休息多长时间

　　才对我最有帮助?

　　1、肌力训练

　　某项针对肌力的研究，找来36位男性受试者，随机将他们分成休息1分钟(G1)、休息3分钟(G3)、休息5分钟( G5)三组，并在第八及第十六周时，针对上下半身(卧推及大腿推蹬)进行测验。

　　结果显示，不论是第八周还是十六周，G3和G5的卧推、推蹬表现，都明显高出G1。也就是说，组间休息3或5分钟，不管上下半身，其力量表现都优于休息1分钟，对想增加肌力的人来说，或许是更佳的休息时间。

　　注意了，如果你想举起更重的哑铃，那么你可能需要更长的组间休息时间，这在某种角度上，对增大也有重要意义，毕竟你总是需要试着体验新的重量，而不是原地踏步。