增长训练法则 组间休息时间让你增肌效果事半功倍(2/2)

　　2、增长训练

　　根据国内外针对优秀运动员研究，他们在进行重量训练时，组间休息采用30-60秒短时间休息模式所占比例最高。

　　30秒休息法

　　这种方式，会让你绝对没有走神的机会，将帮助你把全部精力集中在训练与调整呼吸上。

　　如何运用?

　　正式组间休息间隔30秒，或以15个深呼吸计算，注意，如果你想用这种“超强度”的方法，建议先进行2-3组12-20RM暖身训练组，放心，这耽误不了你多少时间，因为你的训练速度将非常紧凑。

　　60秒休息法?

　　你可以在2个动作间，休息60秒，它将帮助您达到恢复心跳与呼吸频率，有一个比较直观的衡量方式，就是...你绝对不能让自己的身体冷下来，而是一直保持微汗。

　　两个动作间休息60秒，或以30个深呼吸为休息间距。建议您在训练前先设计好今天要做的项目，尽量减少反复装卸器械的时间。