情侣瑜伽 健身又浪漫

今天和大家一起分享一下情侣瑜伽，健身又浪漫，下面我们一起看看吧！

       第一式

　　①男士俯卧在地面上，双手放在胸部两旁；女士膝盖抵住男士的臀部，跪立在男士身上；

　　②男士上半身向上拉伸，头向后仰；女士双手扶住男士的肩膀，帮助他向上提拉身体；

　　③保持5-10个呼吸，慢慢恢复。

　　第二式

　　①女士双腿稍稍分开，跪坐在地面上，背部挺直；

　　②女士身体向前屈伸，双腿放在身体两侧，双臂向前拉伸；男士站在女士背后，用膝盖抵住女士尾骨处，身体向前，双手伸直放在女士背部，轻轻按压女士背部，帮助她向下屈伸；

　　③保持5-10个呼吸，慢慢恢复。

　　第三式

　　①女士跪坐在地面上，背部挺直；男士与女士贴背而坐，背部挺直；

　　②女士向前屈伸，额头贴地；男士身体向后，背部始终与女士背部相贴，臀部慢慢离地，双腿伸直，双手自然垂放两侧地面上；

　　③女士双手向两侧伸直，手掌放在男士手掌上，握住他的手腕，双手向前伸展；男士手臂随女士手臂伸展而向上拉伸伸直；

　　④保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复。

　　第四式

　　①男士跪坐在地面上，然后让右腿向后伸展，身体向前屈伸，双手放在身前的地面上，额头贴手背；女士轻轻坐在男士的臀部上方，双腿分开放在男士身体两侧，双手伸直放在男士的肩膀上；

　　②男士上半身向上拉伸手向后放在女士双脚外侧；

　　③男士手臂向后抓住女士的肩膀；女士手扶住男士手肘，帮助他的手臂向后拉伸；

　　④保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复。