长期健身增肌没效果？一定有以下的几个因素(3/3)

　　时间分配不当

　　组间休息时间太长：通常的，小重量安排30s-40s的组间休息，大重量复合动作安排60-90s的休息时间;

　　器械训练时间太长：时间长不代表效果好，通常超过一个小时，睾酮水平会有所下降，会影响恢复与合成。

　　有氧时间太长：如果你的目标是增肌，那么过长的有氧时间会影响增肌，器械训练后，20分钟的低强度有氧(比如快走)即可。

　　饮食习惯不佳

　　把蛋白质的作用太过神话，认为只要有蛋白质就能增肌，但其实，蛋白质只是其中之一，地位比较重而已，除此之外，碳水化合物也很重要，以及适量不饱和脂肪酸、一些维生素等也是不可缺少的。总之，不要让你的身体缺乏任何一种营养。

　　特别是有吸烟喝酒习惯的人。吸烟会导致血液中的含氧量减少;长期喝酒会影响激素水平，而且热量还很高。想要好的增肌效果，务必减少烟酒吸食量!