长期健身增肌没效果?一定有以下的几个因素(2/3)
2018-11-20 15:20发布于 运动健身 频道
训练强度不达标
让生长的前提是让肌纤维损伤从而恢复,让不断去适应更大的强度,而训练强度不达标,那效果肯定是不佳的,这里有两种表现,不知你存不存在这样的问题:
“小重量,多次数”:的确可以让你感到酸爽甚至有泵感,但这不足以刺激到你的,让觉得没有变得更强的必要;
“重量到位,但随便做几个,不做力竭”:同样的,并没有到刺激生长的地步,要注重力竭,最好在力竭时让伙伴再辅助两个,这样效果更好。
不做复合动作 忽略自由重量
复合动作(如深蹲、硬拉、卧推等多关节动作)通常会更加消耗体能,很多人不愿意去做,认为做孤立训练同样能有很好的效果。的确,孤立训练是有增肌效果,但是复合动作能让你整个身体的协调性、力量分配更加完美,这能让你的增肌效果更好。
不错,很多新手上路的确要使用固定器械,但不代表一直用固定器械,自由重量的锻炼能加强的协调性与控制力,这是固定器械所不能媲美的。一个好的计划,应该包含自由重量与固定器械,先做自由重量,在达到一定疲劳度不足以控制自由重量时,再用固定器械进行锻炼。
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