长期健身增肌没效果？一定有以下的几个因素(2/3)

　　训练强度不达标

　　让生长的前提是让肌纤维损伤从而恢复，让不断去适应更大的强度，而训练强度不达标，那效果肯定是不佳的，这里有两种表现，不知你存不存在这样的问题：

　　“小重量，多次数”：的确可以让你感到酸爽甚至有泵感，但这不足以刺激到你的，让觉得没有变得更强的必要;

　　“重量到位，但随便做几个，不做力竭”：同样的，并没有到刺激生长的地步，要注重力竭，最好在力竭时让伙伴再辅助两个，这样效果更好。

　　不做复合动作 忽略自由重量

　　复合动作(如深蹲、硬拉、卧推等多关节动作)通常会更加消耗体能，很多人不愿意去做，认为做孤立训练同样能有很好的效果。的确，孤立训练是有增肌效果，但是复合动作能让你整个身体的协调性、力量分配更加完美，这能让你的增肌效果更好。

　　不错，很多新手上路的确要使用固定器械，但不代表一直用固定器械，自由重量的锻炼能加强的协调性与控制力，这是固定器械所不能媲美的。一个好的计划，应该包含自由重量与固定器械，先做自由重量，在达到一定疲劳度不足以控制自由重量时，再用固定器械进行锻炼。