健身与睡眠息息相关 所以想健身好你得先睡好(3/5)
2018-11-09 09:20发布于 运动健身 频道
睡眠给大脑充电
腺苷是一种生产ATP的神经传递素,当身体需要休息,腺苷会把这个信号传递给大脑。睡眠的时候,腺苷浓度会逐渐降低,大脑灵敏度会逐渐增高,换句话说睡眠的时候大脑在充电。在白天腺苷浓度升高,在一天的结束前会达到最高,意味着大脑经过一天的活动已经感到疲劳。
得到休息的大脑才会有高灵敏度,而高灵敏度的大脑,会在健身时提供高动力。研究发现,大脑和灵敏度有关的功能,在快速眼动期睡眠期间会得到适当发挥。
睡眠的层次和循环
睡眠期间,大脑会持续处在一个循环当中,每次循环大约为90到100分钟。睡眠的两种类型,分别为REM(快速眼动期)和非REM。一个正常的睡眠循环,先要经过4级的非REM,然后到达相对短暂的REM,最后快速返回最初级的非REM状态。大多数人每晚入睡都会经历大约5次这样的循环。
缺少第3、4级非REM和REM阶段的睡眠,是很悲催的事。因为在这几个阶段中,大脑会完全休息,然后开始记忆巩固。第3、4级非REM时,大脑活动逐渐变慢,直至完全休息。
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