健身与睡眠息息相关 所以想健身好你得先睡好(4/5)

　　这样睡比较好

　　永远不要睡太久：睡过头可能会让身体进入一个不正常的循环，从而让你更难入睡。

　　洗个热水澡：热水澡可以舒缓和放松身体，但是有一些负面效果应该注意避免。

别喝咖啡和酒：咖啡因让人提神;酒精则是通过中断睡眠各阶段从而让你睡不好。

　　不要依赖安眠药：短期有效，但是长期会影响正常的睡眠循环。

　　营造好的睡眠环境：让睡房的温度适度凉爽，避免潮湿的环境。柔和的风或者柔和的背景音乐都有助身体放松，促进睡眠。

　　不要躺床看电视：这也可能让你大脑清醒，导致大脑将你躺在床上的时间定义为看电视时间，从而拒绝入睡。