女性瘦子怎么增肌？做到这三点增肌就好办了(2/4)

　　1.增加饭量

　　女性因为本身就缺少雄性激素，而减1斤脂肪需要消耗3000大卡左右的热量，而增长1斤要摄入10000大卡的热量。所以平时更要多食多餐，不仅增加每顿饭的饭量和热量，还要加餐，像鸡蛋啊小蛋糕啊都可以选择。无论男女在饮食上都要选择低脂高热量的食物

　　增肌期蛋白质的补充是很重要的，有的人会选择食用蛋白粉，而蛋白粉也并不是万能的。恒动君建议蛋白粉占一天蛋白质补充的60%-70%左右就足够了，并且要注意定期称重来调整和控制热量摄入水平。