如何增？你得从以下三个方面下手(5/10)

　　二、锻 炼

　　良好的饮食方案是保证你的身体发挥最大潜能所必须的，但是如果你并不开始锻炼，就根本没有潜能可供你发挥。你的练的过程能够用结实强壮的新的来取代过去的。最好的方法就是马上开始锻炼。

　　1)热身。在你开始例行锻炼之前，不管是慢跑还是100公斤举重，先做一套低强度的热身运动，让你的开始兴奋起来。热身活动不仅能让你精神上兴奋起来，准备投入高强度锻炼，同时也能避免在接下来的锻炼和运动中受伤。

　　绝对不要拉伸还没活动开的。研究发现锻炼前的拉伸动作，并不象大家普遍认为的那样可以预防运动受伤，反而可能会导致训练效果欠佳。伸展运动最好在锻炼结束后再做。