如何增？你得从以下三个方面下手(4/10)

　　5)摄入脂肪。脂肪成分对你也很好，只要你选对了脂肪的种类和数量，对你就是有益的!饱和脂肪对你不好，比如黄油块、薯片、培根肉片当中的脂肪就是饱和脂肪，应该限制在每天20克或者更少。这个限制可能对你是个坏消息。好消息是不饱和脂肪对你是有益的，甚至是必须的。脂肪对维他命A、D、E、K在人身体内的分配是必须的，脂肪也能促进有好的视力和健康的肌肤。取决于你总的卡路里摄入量，每天摄入50到70克单不饱和脂肪或多不饱和脂肪对你的增加训练和总体健康都是有益的。

　　单不饱和脂肪的摄入来源包括橄榄油、菜籽油和芝麻油;鳄梨;以及杏仁、腰果、花生和开心果等坚果。

　　多不饱和脂肪的摄入来源包括玉米油、棉籽油和红花油;葵花子油;亚麻油;豆油。

　　Ω-3脂肪是一种综合性能很高的脂肪，对人的心脏、血液、视力健康很有好处，对儿童的脑部发育也很好。许多富含Ω-3的食物都含有这种脂肪。比如冷水鱼品种，包括三文鱼、金枪鱼、鳟鱼和沙丁鱼。

　　用来计算你每天应该摄入多少克脂肪的一个好方法是，将你的卡路里摄入量乘以0.001得到的是转基因脂肪的最多摄入量;乘以0.008得到的是饱和脂肪的最多摄入量;乘以0.03是好的脂肪的每天摄入克数。例如，假如你每天的热能摄入量是2500卡路里，那应该限制转基因脂肪摄入量在3克以下，饱和脂肪摄入量在20克以下，单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的摄入量可以达到75克。

　　6)摄入维他命。除了每天的饮食均衡外，还应该摄入多种维他命，以保证营养的利用。应该保证你的身体摄入足够量保持健康所需的维他命和矿物质。根据你的年龄、性别、健康状况以及饮食需求，维他命和矿物质的摄入可以有多种不同的选择。选一种适合你的维他命和矿物质摄入方案，每天坚持服用。