最科学健身计划六周 让你甩掉大量脂肪初现6块肌(3/3)

　　策略6：低摄入。。。很低的那种

　　减重靠的就是减少热量，操控激素和运动，但它也跟感知有关。当你大幅减少热量，你的身体会感觉到这是一种威胁，并开始转向其他能量来源--脂肪就是最主要的一个。

　　所以在一周的四天低摄入碳水化合物挑一天，再减少碳水化合物的摄入--到大概正常摄入的四分之一为止--来增加脂肪的消耗。

　　第4周

　　策略7：疯狂地有氧运动

　　你一个星期已经有两次小小流汗了。现在是时候用另一种程度的有氧运动来欺骗你的身体了。从本周开始，添加中-高强度的40分钟有氧运动到您的常规重量训练之后，或是把这个作为早上起床后吃早饭前第一件事。

　　一个激烈的有氧锻炼有助于你的身体更快地消耗你的脂肪。此外，这些锻炼的持续时间和强度将挑战你的身体，刺激你的新陈代谢。记住，只在你的瘦身计划的最后的几个星期做这件事。

　　第5周

　　策略8：做一个“骗子”

　　吃饮食计划之外的食物，这种做法近年来已经获得了很多的健身主流的重视。一种看法认为，每星期挑一整天随便吃可以保持新陈代谢的持续运转。

　　我们指的欺骗的类型不会破坏你的动力。这一周，吃一个汉堡，几片披萨或是一块蛋糕。从整个宏伟计划来看，多余的500-700卡不会阻碍你的进步。因为这个时候，你已经甩掉了5-9磅的肥肉，你的新陈代谢会飞速运转。

　　策略9：加大运动量

　　大量训练，或在平常训练方案中加入更多组训练，可以加速脂消耗，特别是如果你的身体已经处于一个很快的脂肪燃烧模式。这是通过把对糖原储备增加更多的压力，消耗这个宝贵资产的。

　　本周，只需把平常的锻炼计划增加0.5倍。身体各部位锻炼12组?那现在就做18组。您可以增加当前训练的组数或是增加1-2个新锻炼。请增加训练的组数，增加数量在10-15范围内。但一周修正一次即可。

　　第6周

　　策略10：稍事休息

　　可曾训练后休息3-4天?还是一定要在保证你看起来更大只更精壮的情况下?这不是想象，这就是休息的美妙之处。当你一直在逼迫自己的身体时，它就会固执地做了与你的目标完全相反的事。这周休息整整3天吧，然后马上恢复上面所列的计划--你的身体会通过更大的进步和收获来给予你积极的回应。

　　根据这份计划表运动下来，小编只能告诉你一定会有巨大的变化的。