最科学健身计划六周 让你甩掉大量脂肪初现6块肌(2/3)

　　策略2：提升你的生长激素(GH)状态

　　是，减重与卡路里有关，但它也跟激素有关。令人高兴的是，这将是一个睡前小任务，在未来六周，这应该成为刷牙一样的例行公事。

　　为了简化它并让你的激素发挥对你有利的作用，你的每日最后一餐将剔掉所有碳水化合物--每天--为了大幅消耗热量。当你上床睡觉时，因最后一餐不吃碳水化合物而导致血糖水平较低，你的身体将更容易提高生长激素(GH)产出，这可以通过适度提高代谢，促进的生长来加速消脂。

　　第2周

　　策略3：随意地有氧运动

　　许多减重计划使用的是震慑方法：他们不仅需要大刀阔斧的饮食改变，又要高强度的多回合有氧运动。事实是，如果你的饮食是可靠的，你并不需要很多有氧运动来减掉脂肪。

　　减脂一个累积的结果：在于你吃了什么，你怎么吃，你吃多少，再辅以核心重量训练。当然有氧训练仍然是一种促进因子。

　　适量地做有氧运动可以让你度过减肥平台期而不至于过分改变你的饮食习惯。这一周，各自做2个30-40分钟的有氧训练(是的，就两个)。这已经足以促进减肥了。请记住，身体不是机器。如果你试图强行将脂肪排出，可能会适得其反，身体会用降低新陈代谢和热量消耗来对抗你的锻炼和饮食量。

　　策略4：靠蛋白质和亮氨酸来减重

　　到了第二个星期，在削减碳水化合物摄入并增加你的有氧运动后，身体就会开始寻找替代品--脂肪--来提供能量。不幸的是，组织往往是其寻找到的第一源头。您可以通过每天增加50克蛋白质摄入量来减少对组织的影响。无论是补充一份或两份蛋白质粉还是在你运动前后吃饭时增加蛋白质摄入量--在运动前后增加25克就够了。这可以是第二勺乳清蛋白，或约3-4盎司鸡肉，鱼肉或瘦肉。

　　你还可以在锻炼前后补充亮氨酸。亮氨酸可阻止分解，又名分解代谢。试图减脂时这是一个不幸的部分，因为身体经常大量分解蛋白质，包括组织的，即使卡路里和碳水化合物含量要高得多。因此，为了避免蛋白质和组织流失和其附带的代谢减缓，请在运动前后各加5-8克亮氨酸。

　　第3周

　　策略5：燃脂啊燃脂

　　不幸的是，大多数人跌跌撞撞走出大门，寄希望于一个燃脂的补充剂，却从没有让他们的饮食规律起来。

　　但是，如果你已经做了功课，并通过前面的步骤让你的身体进入了燃脂模式，一个像样的燃脂剂可以大有帮助。找找含某些成分--比如绿茶，咖啡因的东西，这些成分可以促进脂肪燃烧并能让卡路里转为脂肪的效果大打折扣。