锻炼长围度和增加力量 让你的力量和维度都在涨(2/2)

　　对于增围度来说，公式并不复杂

　　这涉及到了以力所能及最重的力量来练高次数。这才是真正让生长的原因，因为在这一过程中所产生的张力是巨大的，而张力是围度的根源所在。

　　然而，为了变得更大，你必须以不断增加的运动量来练。这就是将你的注意力转移到力量。

　　将这看做是建立力量基础并且运用它来增围度的过渡阶段。这种力量训练是通过提高以更大的重量练更多次的能力来过渡到增围度的训练。

　　组数和次数

　　接下来你通过，每周逐步提高重量，刺激身体的神经反应。发现你的训练弱点，然后改善并且创造出尽可能多的力量输出。

　　每个动作都有额外的训练(同一个动作)，在下述所有变量都由区别：涉及到推的动作的最大次数、深蹲后的停止次数。

　　这些动作可以训练到爆发力并且增加运动量。再次强调，这种力量训练可以通过提高以更大的重量练更多次的能力来过渡到增围度的训练。所以，你现在在变大。