单侧腿训练的10种方法，总有一款适合你(10/10)

　10、哑铃滑冰弓步

　　这是一个锻炼单腿力量、稳定性和协调性的深蹲辅助动作。这个动作对于膝盖的要求要小于单腿手枪深蹲，因此适用于膝盖敏感者。

　　•单腿站立，并握住一对较轻的哑铃。

　　•弯曲一个膝盖至90度。

　　•以支撑腿脚跟为重心，躯干前倾，尽可能下蹲。弯曲的膝盖触碰软垫过程中伴随哑铃前平举。

　　•保持脊柱中立，依靠支撑腿脚跟发力复位。

　　常见错误：

　　•负重过大，提髋。

　　•腰部扭转，上身过度前倾。

　　•依靠哑铃被动下蹲，而不是最大化屈髋。