简单力量训练方法 达到的效果满分

　　不管是增肌还是力量训练，找到技巧是非常重要的，今天和大家一起分享一下简单力量训练方法 ，达到的效果满分，下面我们一起看看吧！

　　梯子训练模式

　　梯子模式是一种历史悠久的训练方法，对你的力量、维度发展有奇好的效果。一个典型样式是1-2-3-4-5，使用相同的重量来完成，像这样：

　　-做1次

　　-休息

　　-做2次

　　-休息

　　-做3次

　　-休息

　　-做4次

　　-休息

　　-做5次

　　如果你使用1-2-3-4-5来做引体向上，你会发现开头的每组1次和每组2次会相当的容易，而每组4次和5次的组则更难。没错，这是理所当然的，但是这种方法能够帮助你有效增添训练量——从易到难、从少到多的过程，能够巧妙其哄骗你的身体，有效增加总次数。

　　这很重要，因为大多数人都习惯用一成不变的方法持续做组。而梯子模式是一种截然不同的方法，帮助你增加训练量的同时，带来一种新的挑战。

　　最基本的梯子

　　最基本的模式是这样：

　　1-2-3-1-2-3-1-2-3

　　记住，当你做完每组3次，回到每组1次的时候，不要增加重量。你穿插这种轻松组来制造“哄骗”的感觉。

　　这个梯子模式具备18次的总次数(Delorme的研究表明，这个次数范围对提高和力量是很有利的。)

　　关于梯子，最难的事情是组间间歇。

　　许多人发现将“搭档轮流方案”运用在此处是最完美的——与你搭档一起，当你搭档完成一组时，立即互换位置，你做组，他休息。

　　休息时间会根据次数和重要而发生变化。在你们进行每组1次的时候，并不需要多少恢复时间，在你们做每组3次时，则会得到更多恢复时间。

　　梯子模式比较适合卧推和深蹲：

　　2-3-5-2-3-5-2-3-5

　　或者，进行一个传统5X5的改版，同样也是25次的总次数：

　　2-3-5-2-3-5-2-3

　　相比于传统的5X5，这个梯子可以帮助你使用更的大重量。每组5次就会比较严峻，反而2-3次的训练组是容易的。