最科学有效的拉力绳健身计划 让你轻轻松松减肥保持好身材(4/5)

　　4 腰腹肌群练习

　　动作要领：

　　动作1：坐姿，弹力带不妨能固定在其他物体。双手将弹力带握住，身体前倾到最大位置，接着缓缓回位。注意头与身体保持在一个平面，头别低下。

　　动作2：坐姿，弹力带套双脚，缓慢进行仰卧起坐。弹力带也能固定在身体头后方的物体上，增加负荷进行仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定别发力。

　　效果：

　　可加强腰腹部肌群的力量。

　　能加强保护脊柱，让腰背疼等病痛减少。