最科学有效的拉力绳健身计划 让你轻轻松松减肥保持好身材(3/5)

　　3 胸背肌群练习

　　动作要领：

　　动作1：站姿，伸直肘关节，伸直稳定躯干。把弹力带绕一圈固定到手上，双手从前往两侧平拉开，拉到最大处慢慢放回。也能采用坐姿练习。

　　动作2：站姿和动作1一样。弹力带举过头后顶部，肘保持伸直，往头后方下拉，拉到最大处缓缓放回。也能在头前、头后交换进行下拉练习。

　　效果：

　　可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等)。

　　胸背部力量加强能让胸廓、脊柱的运动还有稳定能力提高，增强呼吸能力。