如何增加胸部增肌？胸部增肌训练计划让你成功拥有完美身材(2/3)

　　平板杠铃卧推(中胸)(握距1.5肩宽)

　　热身组

　　重量：50%RM 个数：12-15个

　　正式组

　　组数：3组 重量：逐渐递增(70%RM，80%RM，90%RM) 个数：4-10个 组间休息：45-60秒

　　渐降组

　　组数：1组 重量：递减(80%RM，60%RM，40%RM) 个数：力竭，做完为止。

　　平板哑铃飞鸟(中缝)

　　热身组

　　重量：50%RM 个数：12-15个

　　正式组

　　组数：3组 重量：逐渐递增(70%RM，80%RM，90%RM) 个数：4-10个 组间休息：45-60秒

　　哑铃上斜飞鸟(上胸)

　　正式组

　　组数：3组 重量：逐渐递增(70%RM，80%RM，90%RM) 个数：4-10个 组间休息：45-60秒

　　渐降组

　　组数：1组 重量：递减(80%RM，60%RM，40%RM) 个数：力竭，做完为止。

　　PS：正式组每做完一组都做个上斜窄距俯卧撑，力竭，然后再休息。