运动健身
导航

如何减脂肪?教你如何长围度又减脂肪(3/4)

2018-12-09 19:46发布于 运动健身 频道

如何减脂肪?教你如何长围度又减脂肪

  在高强度训练的那一天,我建议你摄入大约500g的碳水化合物。当然,碳水化合物的摄入量因人而异,最终还是要根据你的需求量来决定。碳水化合物摄入量失控将导致不必要的胰岛素顶峰,从而增加脂肪。

如何减脂肪?教你如何长围度又减脂肪

  碳水化合物给目标提供能量,如果不摄入碳水化合物你将会感到非常的累。摄入蛋白质是为了恢复训后,将碳水化合物比作是“甜品”来摄入,可以最大限度地提供能量和糖原补充。就像蛋白质一样,质量是关键。适宜的碳水化合物主要来自高纤维且高营养食品。其中包括红薯,燕麦和糙米等。

如何减脂肪?教你如何长围度又减脂肪

  油品的改变将改变健康脂肪的摄入

  “健康脂肪”似乎是一个矛盾的想法。像碳水化合物一样,脂肪经常会受到贬低,但是你事实上是需要它们的。

  如果你想要增加围度,脂肪是一个优秀的卡路里来源,提供的卡路里是碳水化合物和蛋白质的两倍。每克脂肪提供9卡路里。每克碳水化合物和蛋白质将提供4卡路里。

如何减脂肪?教你如何长围度又减脂肪

  更多的卡路里?这不是和减脂相违背的吗?记住,如果你想增肌,卡路里的质量是首要的。享受下列四种脂肪来源,将会给你带来非常棒的增肌效果:

  鳄梨,鱼,坚果和坚果黄油,橄榄油

如何减脂肪?教你如何长围度又减脂肪

  这些脂肪来源富含营养且能够缓解炎症,改善视力,并改善皮肤、头发和指甲的健康水平。你每天在健身房举铁的目标是强壮且健康。为了达成这个目标,你需要经常吃这些食物,当然你也可以每天以摄入鱼油或磷虾油的形式来补充ω-3。

  有一些科学显示ω-3脂肪酸实际上可以燃烧脂肪。反之,廉价的加工过的脂肪,如黄油、薯条和蘸酱,简直就是噩梦。


上一篇:怎样高效减脂?一份循环训练训练让你高效减脂

下一篇:去健身房有这其中的两个习惯出现,那么活该你没瘦

运动健身相关推荐

帅哥美女相关推荐