如何减脂肪？教你如何长围度又减脂肪(2/4)

　　那么接下来让我们细致地讨论下该如何吃，先以蛋白质开始。

　　平衡每餐的瘦蛋白质

　　你可能听说过，是由蛋白质组成。但是也不全是。构成蛋白质的氨基酸才是的基石，你需要在训练期间和训练后的修复阶段摄入氨基酸。蛋白质被分解成氨基酸，充分地发挥其作用。在日常训练中，你已经分解了大量的组织，所以平衡蛋白质是非常重要的。

　　每磅体重每天需要摄入1.5g的蛋白质，对于增肌的你来说一点都不过分，并且把蛋白质摄入分摊到每一餐的饮食中。在一整天内要不断地摄入蛋白质的原因在于是在健身房以外的地方生长的。你每天花2小时训练，其余的22小时在增长。

　　但是，蛋白质的摄入量是次要的。最重要的是质量，所以在考虑“多少钱”先关注“什么”。如果你能够坚持摄入瘦肉且杜绝油炸食品，那么你将最大程度地增长且不长脂肪。比较合适的瘦蛋白质来源有蛋白、鸡胸肉、98%或者更加精的牛肉、火鸡、鱼或者高质量的蛋白质补剂。

　　蛋白质的另一个好处是它不会提高胰岛素。胰岛素是一种功能强大的激素，在非最佳时间(基本上除了锻炼后的任何时间)提高胰岛素分泌都可以导致脂肪增加。通过经常食用瘦蛋白和碳水化合物，你可以将胰岛素水平保持在可控状态，直到你想要提高胰岛素水平的时候。

　　摄入富含营养且低糖分的碳水化合物

　　蛋白质是饮食摄入计划的基石，因为它决定了你每天吃多少餐。但是碳水化合物和健康脂肪同样重要，它们的质量也同样重要。最常见的问题是，如果遵循低碳水化合物的饮食能否保持较低的身体脂肪。答案：绝对不!