如何步行健身？健身步行三周计划助你有效健身(3/3)

　　第三星期：消耗热量

　　这里有2种燃烧热量的方法，选择其中一种练习就可以了。交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)

　　在热身5分钟后，以12分钟走1.5公里的速度将4公里走完，再以正常速度走10分钟，接着再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。长距离的步行(燃烧500卡路里，需要持续一个小时)

　　在热身过程中，注意前文提到的技巧要点，然后用最快的速度(11?12分钟走1.5公里)步行1小时。

　　把握要领，当双足落地时你要注意以下几点：

　　1、保持抬头的姿势：下颌底部应始终与地面保持平行。

　　想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线

　　2、收腹：收紧腹部。挺直脊背，这将逐渐帮助你改善胸部的状况。驼背的姿势只会造成关节的负担，以及背部.腿部和臀部的酸痛。

　　3、自然地摆动手臂：弯曲肘部呈90度，并让你的手在腰部和臀部之间的高度范围内，呈弧线摆动，不要太高，收回手臂时，上臂应与地面尽量保持水平，而且，手臂摆动应与双足呈相反的方向。

　　4、培养自然的步伐：夸张的跨步并不会使你走得更快.反倒会引起小腿和臀部的酸痛。有时还会导致不必要的反强力，白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多，才可能走得越来越快。反复交替大步和小步走，找到最快又不会有反弹力现象的步幅，才是你真正要的步伐。

　　5、善用足部：可能这种步态看起来有些笨拙.但竞走运动员的确移动得很漂亮。每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运动过程，以脚跟着地，力量通过脚掌，然后以脚趾推离地面。