女生在家怎么安排健身计划？教你8个练习动作完成一套健身计划(4/4)

　　练习动作七：俯卧两头起

　　这个动作主要是锻炼下背肌群，也就是大家说的腰部。在进行动作的过程中，要求练习者在腰部用力时，尽量保持1秒钟，接着再缓缓还原。具体动作的练习次数可以看下图。

　　练习动作八：仰卧屈膝单腿臀桥

　　这个动作关键是锻炼下背肌群与腹部肌群，在进行动作过程中，要求练习者在挺髋抬高一只脚时保持1秒钟，接着再缓缓还原到起始位置。具体动作练习次数可以看下图。

　　以上8个练习动作就组成了一套女生在家健身计划，建议在刚开始的1到2个月时间里，女生们可以用这套训练计划时把整套动作进行2个循环。之后随着自身训练水平提高，不妨把这套训练计划进行3到4个循环。利用这套健身计划在家坚持进行锻炼，不仅能让女生保持良好身材，还能瘦身减肥。