不同体型的减肥方案 让你找到适合的健身方式(3/4)

「妈咪肚　MOMMY 」

　　顾名思义，妈咪肚的主人是刚生了宝宝，并为宝宝牺牲了很多个人时间的妈妈们。 James指出，分娩后子宫下降，比怀孕前要重得多。你的肚子至少需要6周的时间才能恢复到正常的尺寸，在此期间不要太过努力试图去恢复到孕前的状态。

减肉方案

　　摄取鱼油或其它富含Omega-3脂肪酸的食物，这些脂肪酸会开启燃烧脂肪的荷尔蒙，并关闭促进脂肪储存的激素。

　　多吃坚果、植物油和橄榄这些优质脂肪， 有助于增加对维生素和营养素的吸收。同时，这些优质脂肪也有助于缓解疲劳，很适合疲惫的妈妈们。

　　盆底肌和腹直肌的恢复是你产后恢复计划的必要前提。 仰卧起坐不仅毫无帮助，还会让你的肚子变得更糟。

　　产后以深层腹部和骨盆底肌的功能恢复为主的运动，越早越好。剖腹产后一周，顺产后第二天就可以开始。产后一个月或者6周之后，就可以开始身体姿态和运动发力方式的训练，这时也是核心功能训练期。产后训练的原则就是“把打开的身体从里到外地收起来”而不是迅速地减肥瘦身。

（元石产后恢复私教）

　　产后恢复性训练一定要找有康复师背景的教练或者有资质的产后恢复教练，因为产后的身体一方面由于怀孕分娩、另一方面由于关节松弛，会有很多的小关节错位，包括腹直肌分离，需要在产后恢复训练中得到复位和巩固。

　　尽量有空就打个盹，睡觉时使用遮光窗帘。睡觉前做些伸展运动以促进睡眠激素的分泌和脂肪燃烧。