想要健身？你就应该知道训练的规则是什么？(3/7)

　　原则 02

　　基于神经需求安排你的训练顺序

　　为了最大限度的提高你的运动表现、力量和的收获程度，应该基于神经系统的需求来安排你的运动顺序，这意味着像冲刺跑，增强式训练和大重量混合举重练习应该首先进行，而有氧运动和代谢调节训练应在之后。

　　对于像冲刺和高翻、抓举等爆发式，同步性要求更高的动作，主要是由神经系统驱动，对动作技术变化更加敏感。

　　恢复不足和表现力的降低，都会增加受伤的风险，因此，重要的是在训练前期进行此类训练，为了最大限度的提高表现力，先进行需要爆发力的动作，再进行肌肥大和代谢调节训练。

　　基于神经系统的要求安排练习顺序：

　　1.动态动作：跳跃，投掷，短跑等速度训练

　　2.爆发力/力量：高翻，抓举，挺举

　　3.复合力量：蹲，硬拉，推，拉

　　4.高次数，肌肥大(增肌)复合动作：蹲，硬拉，推，拉

　　5.孤立训练：弯举，提踵，腿伸展等。

　　6.代谢调节训练