如果连这些点都忽略了，你怎么可能增肌, 不增脂？(8/8)

比如肱二头肌弯举的动作节奏可以是1020即是1秒举起重量，在顶峰收缩不用停顿，再用2秒放下重量，而后立刻举起；

或者可以改成2141，2秒举起重量，顶峰收缩1秒，用4秒放下重量，在最低点保持收紧1秒，然后重覆。