要增肌，得先吃胖？别傻了(6/6)

　　再说能量供应。在高强度短时间的训练下，是靠磷酸肌酸和糖酵解供能，而并非依赖脂肪。从这个角度说，你在训练前吃足够的碳水补充糖原，或者单独用肌酸补充磷酸肌酸，对增强力量都是有帮助的，但你吃胖后的一身脂肪，在举铁这件事上毫无用处，反而会增加心肺负担，让你累得更快。

　　至于神经调节功能，其实也是遵循”超量恢复“原则，即你训练的越多，支配收缩的神经系统在受到足够的刺激后，下一次就能承受更大的刺激，力量举通常使用1-3极限RM也正是基于这个原理;睾酮及激素水平就不多说了，天生有高低，后天也能通过训练和外源性补充提升。

　　然而这些，和你吃胖根本没有任何关系。你觉得力量太弱，就先从能做得动的轻重量做起，做到力竭，让超量恢复并持续进步;在某些动作时使用3-6RM的大重量做冲击，让神经系统更发达，再加上充足的饮食和休息，力量自然会增长。

　　那我该怎么办?

　　总而言之，先吃胖再练壮是很大的误区。当然这并不意味着饮食不重要，而是说瘦子想要成功增重，必须训练和饮食相结合，让通过超量恢复生长起来，想走捷径，反而更容易走弯路。

　　你就按照我增重入门课的方法，直接开始负重训练+一日六餐+增肌粉。训练饮食两方面搞好，通过增加量，达到增重的目的，就可以了。

　　在知识储备方面，虽然不至于要去专攻生理学营养学这么复杂，但你至少可以将这些基础的增肌原理稍微搞懂一下。