女生健身房减肥计划 未来的健身达人了解一下(2/3)

　　女生健身房减肥计划

　　一、热身运动

　　在做锻炼前，要先进行大概二十分钟的热身运动，让身体稍稍出汗就可以了。热身运动能帮你避免韧带拉伤和关节损伤。

　　建议选择器材：椭圆机、跑步机、台阶器、动感单车

　　二、力量运动

　　第1天、健身：胸

　　4组x20个平板杠铃卧推、4组x20个上斜哑铃卧推、4组x20个平板哑铃飞鸟、4组x20个蝴蝶夹胸、4组x20个器械飞鸟

　　第2天、健身：背

　　5组x20个高位下拉、5组x20个俯身杠铃划船、4组x20个单臂哑铃划船、3组x20个直臂下压、3组x20个山羊挺身