女生健身房减肥计划 未来的健身达人了解一下(2/3)
2018-11-21 15:12发布于 运动健身 频道
女生健身房减肥计划
一、热身运动
在做锻炼前，要先进行大概二十分钟的热身运动，让身体稍稍出汗就可以了。热身运动能帮你避免韧带拉伤和关节损伤。
建议选择器材：椭圆机、跑步机、台阶器、动感单车
二、力量运动
第1天、健身：胸
4组x20个平板杠铃卧推、4组x20个上斜哑铃卧推、4组x20个平板哑铃飞鸟、4组x20个蝴蝶夹胸、4组x20个器械飞鸟
第2天、健身：背
5组x20个高位下拉、5组x20个俯身杠铃划船、4组x20个单臂哑铃划船、3组x20个直臂下压、3组x20个山羊挺身
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