女生健身房减肥计划 未来的健身达人了解一下(3/3)

　　第3天、健身：肩

　　4组x20个杠铃颈前推举、3组x20个单臂哑铃侧平举、4组x20个俯身飞鸟、3组x20个单臂哑铃前平举、5组x20个斜板俯身哑铃后扬

　　第4天、健身：肱二、肱三

　　4组x20个哑铃交替弯举、4组x20个集中弯举、3组x20个斜板弯举、4组x20个窄距卧推、4组x20个反手颈后臂屈伸、3组x20个拉力器单臂下拉

　　第5天、健身：腿

　　4组x20个自由深蹲、3组x20个45度倒蹬、5组x20个器械股二弯举、2组x35个蛙跳、4组x100个x2单侧提铃提踵、2组x20个坐姿腿屈伸

　　第6天、健身：腰腹

　　4组x20个平板杠铃卧推、2组x20个高位下拉、3组x20个坐姿器械水平划船、2组x用尽全力卷腹、2组x40个转腰、2组(用尽全力)卷侧腹、3组x20个提铃体侧屈

　　第7天、休息

　　休息一天，为下星期的计划做准备。

　　这套女生健身房减肥计划很简单，大家不妨能参考专业健身教练建议，为自己量身定做减肥计划。