三个平板支撑标准动作 提高你的提高锻炼核心肌群效率

　　如何提高锻炼核心肌群效率？现在小编就来告诉大家，三个平板支撑标准动作， 提高你的锻炼核心肌群效率，下面让我们一起看看吧！

我们都知道在运动以前要暖身一下，特别是用一些比较和缓的动作，就像这里要介绍的三个强化核心肌群的平板运动动作系列，它可以让我们在几分钟之内进行暖身。这三个平板运动动作从三个不同角度来进行，因此自然比平常那种固定的平板有更多的刺激。另外，在这三个平板动作中我们还在双手处加上一条弹力绳，通过它，可以更多地刺激你的肩袖肌群、背阔肌、胸大肌和前锯肌。

　　这三个“极其刺激”的平板动作，不仅针对你的肩膀和核心肌群——内外斜肌、腹直肌、腹横肌和背部，并且还能改善你的姿势让你的身体在日常生活中能更协调地运动。“在这三个动作过程中，你的肩胛、臀部和骨盆部位，无时无刻不在协同运动。”专家说，“这三个动作的关键是让你的臀部来带动其他部位并保持脊椎的稳定挺直。”

　　1. 矢状面平板运动

　　在两手的手腕上缠上阻力比较小的弹力绳，然后进行这个改良的plank动作(屈臂肘部置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦)，双手掌心朝上，拇指分别朝两侧。推动臀部向上，头部指向地板，双手向左右分开几英寸，整个身体形成一个颠倒的V形。用脚踝向前推，放低臀部收回两手，回到起始位。重复5次。