男人一定要知道自己健身的黄金期(2/8)

　　锻炼可按计划训练，如周一卧推练胸肌，周二哑铃划船练背，周三深蹲练腿肌，周四哑铃弯举练手臂，分组做，一组8～12次，练到疲累没力气为止。后面三天可适当休息，给一个休息恢复的时间，更利于生长。